Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc-masz fbw na 2 zestawy zrobiony na szybko: wykroki 4x8-10 progresja (z czasem ew przysiady) drazek 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wyciskanie poziomo sztanga 4x8-10 prog ss: face pull siedząc 3x15 + pompki 3x15 (+kg) uginanie jednorącz młotkowo w skosie 2x20 unoszenie bokiem 3x15-20 unoszenie nóg do pionu [...]
[...] , ale już nie mam cisnienia na dokładanie w tym ćwiczeniu, na razie niech zostanie, jak jest., bo jest mi wystarczająco ciężko. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 Hmm tu [...]
[...] mało nie wysokczyło, nic nie dało robienie dłuższych przerw. Aż byłam zdziwiona. Za tydzień ten sam ciężar tylko dobiję do 18p. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 35/30/32/32 22/24/26/22 Znalazłam nieco lepsze ustawienie i nie wchodziło aż tak w uda jak ostatnio :-) 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge [...]
Dystans i poczucie humoru mnie ratuje :P Nie było dużo osób, myślę że ok 10 mam max, jedna para i mama w ciąży :) 05.01 Miałam okazję iść na trening, ale czasu było mało więc trochę okroiłam. Ale wolałam zrobić krótszy trening niż nie zrobić wcale. :) Trening A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 8 8 8x10 8x9+1 +1 7 7 7 7 7 (0) 7 7 7 7 7 (0) 6 6 6 6 6 [...]
[...] little or no muscle glycogen breakdown (figure 1: not shown). The rate of appearance of fatty acids into the plasma peaks during low-intensity exercise (25% to 30% of VO2 max) and then declines as exercise intensity increases. In contrast, the rate of fat oxidation is highest during moderate activity such as easy jogging (65% of VO2 max). At [...]
[...] naciagnięta by bylo widac miesnie a nie sadelko które tu nie jest istotne. A co do relacji z wrazen 9lvl to lekko dziwnie z racji tego ze jesli bym żeczywiscie dolecial do max powt. bez zadnego zapasu to nieniemozliwym byloby wykonanie poprawnie nastepnych powt. a co do srodkowej kwesti to do lewej prawej nogi to równiez masakra przywyklem do [...]
Moj trening trwa srednio 2h takze max bym mogl zaczac o 10:30 do 12:30 by sie wyrobic do pracy, w sumie 2,5h to nie tak duzo. Racja nie mam wyjscia wyproboje najwyzej bede kombinowac ;p A jeszcze jedno... sporo pytan ale nie widziałem na ten temat nic, ostatni posiłek o 23, i na noc do pracy takze po nocnej zmianie bym sie kladł spac po 8godzinnym [...]
Troche nie zrozumialem Czyli przez cały cykl używamy tych samych ciężarów? 1seria 40kg 2s 56kg 3s 64kg 4s 72kg 5s 80kg i tak na kazdym treningu? Skoro 80kg to jest moj max w 5powt. Co tydzien zwiększamy także obciążenie? Czy przy następnym treningu powinno sie swoimi 5powt ustalac na 82kg? jesli jedi z l2p to cześć ;p Zmieniony przez - Cajmerek w [...]